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重型機車的不專業旅行。
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以重型機車騎乘出遊為主要資訊分享。

由於錯誤的交通政策及道路安全觀念,台灣的摩托車路權在1970年代開始受到政府長期壓制,
加上錯誤的交通觀念使得摩托車被貼上不公正的標籤。

希望不限騎重型機車、一般機車,大家能不吝指教留言,互相討論,

提供一個舒壓休閒的新模式,期能破除刻板印象。
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兩個多月 從70kg到61kg的經驗

1.飲食: (1) 食量:千萬不要減少,改成少量多餐,最好一天5、6餐, 但切記要"少量"(養成七分飽的習慣!), 否則體重將不減反增(但也非一無是處-因為若配合重訓,增加的多 是你肌肉的重量)
※理由:

Ⅰ.減少食量會啟動你身體的生存防衛機制-
降低基礎代謝率(!) 用白話講:本來你跑10000公尺可以消耗X大卡,減少飲食 後你可能要跑15000甚至20000公尺才能消耗X大卡, 多流汗流淚、多傷膝關節,少燃燒脂肪,何苦呢? 附帶一提,飲食減量確實能減少重量約3~4公斤(至多),但之 後就體重大盤往往就會開平盤給你看了(甚至上揚),我相信 這是八成以上現代減肥大眾的辛酸血淚史,因為不佞在下我 從小四到大四,已經讓這悲劇上演N次了!(淚)

Ⅱ.多餐的好處屈指(+趾)難數:
A. 馬上吃,馬上燒,熱量不會囤積變成惱人的脂肪
B. 減緩身體將大分子分解為小分子的異化作用-白話:當你感到餓餓時,你聰明的身體會盡其所能地將可以轉換為熱量 的東西都轉換為熱量,其中最大宗的來源就是你的肌肉。 一般人可能會覺得,我是在減肥,又不是要去演大隻老第二集(呼…差點乎人罰錢),能甩掉肥肉就好了,管肌肉作甚? 殊不知,肌肉也跟上開關鍵的基礎代謝率息息相關呢! (詳後述運動篇)
C.族繁不及備載…總之,少量多餐較健康,應該是目前醫學的 通說吧。(若有錯,醫學相關科系的請鞭XD)
(2) 營養素:以醣類跟蛋白質為主,儘量少油(如果非吃不可的話,為了健康著想, 必也不飽合脂肪酸,例如深海魚類:鮭魚等。至於反式脂肪, 依目前多數說應該也是儘量避免咖啡的奶球、回鍋油炒的熟食等)。
這也是為什麼我現在總會隨身帶一罐葡萄乾和黑糖、堅果類,而且幾乎每兩、三小時吃一小把(原因詳上述少量多餐)的原因囉。 至於蛋白質的來源,如果不想花錢買乳清蛋白奶粉(乳醣不耐症患者 如我的救星哪),那就請多吃瘦的(!)而且不帶皮的(!)雞胸肉、 牛肉、魚肉,愛用黃豆製品囉。
(3) 時間:基本原則是,距離睡覺時間愈近,吃得愈少(這應該也很符合健康原理) 理由也是避免無謂的熱量囤積轉換為脂肪。
所以有時看到有人用不吃 早餐來減肥,在下只能對其抱以無盡的同情與憐憫(低頭合十)。
至於睡前三小時不進食....well,這是原罪中的原罪,
這比要耶穌 抗拒撒旦的誘惑還要難,尤其是親人好友相招共食時,
這更是食慾與 親情、友情交纏的考驗。
(ex:要是現在教練、富成、柏廷、鴻昇、 令狐聰、
合肥等人邀我出去吃宵夜,我絕對能勇敢說不←這句命題為假)
我想,這也是最多減重人士功虧一簣的原因吧。
但這涉及個人的修養 (用後現代的話來說:被規訓得成不成功),講白一點是習慣。在養成習慣 (約需21天)的初期最難熬。
這時候就只能盡量提醒食指蠢動的自己:
「他馬的,如果你想讓今天為了消耗區區若干大卡熱量而汗流浹背的勞力 、時間、費用,加上膝關節的折損,甚至是機會成本白費的話;
如果你想讓 版上的眾人及身邊的人在背地裡恥笑:『咦,你說要減肥,怎麼反而愈來 愈胖?』『我就知道你什麼事都嘛三分鐘熱度啦』的話--你就去吃, 沒關係的。去,快去大口吃那油滋滋、甜膩膩、熱呼呼的美食啊,馬的!」 若用這種後現代稱為圓形監獄的方式自我規訓,我想應該是滿有效的啦XD
請恕我用毫無修辭、排版且語焉不詳的方式簡述其餘:
(1)作息:早睡早起。以敝人為例,目前是以十點睡,五點起床為原
則。 雖然尚不知此一原則與減肥效果之作用機轉為何,但據聞有許多想藉熬夜來減肥的人, 都是以復胖加爆肝收場。其實就算跟減肥沒有因果關係,早睡早起精神好,唸書運動 效率高,不用買三二九就可以預防肝纖維化、肝硬化,彩色人生垂手可得,何樂不為? 當然啦,熬夜通宵其樂無窮,古人秉燭夜遊良有以也, 因此終歸是個人修養(習慣)問題囉。自我規訓方式可參考上篇"如何避免吃宵夜"段落。
(2)運動:有氧運動不可少,重量訓練很重要!
Ⅰ.有氧運動: 這是減少脂肪的唯一(!)途徑-切記:天下沒有白吃的午餐,更沒有白減的脂肪! 每當我看到購物頻道的X菁、X容等輩在滔滔不絕地講述所謂躺著瘦、碎脂機之類的 產品時,一方面是為潛在的消費大眾捏把冷汗-花了冤枉錢還可能被電傷、燙傷;一方 面也為這些產品的廠商、代言人再捏把冷汗-嚴格來說這種不實廣告是有法律責任的。 唉,我又扯遠了。

有氧運動最好能持續三十分鐘(因為身體很機車,它會先燒其他東西,最後才燒脂肪), 並且保持一定的強度:慢跑很理想,游泳就關節的保養來說更好,爬山則是現代人 可遇而不可求的有氧運動。這可與"運動333"原則相呼應-大家應該都耳熟能詳- 每星期3次、每次30分鐘、每分鐘心跳130下以上。但這對許多忙碌的現代人而言 可能太奢侈了,所以如果覺得陳義過高,可以用"一小時"原則取代之:每天只要 能動一小時就好了-所謂的"動"只要到快走的強度即可。
例如追垃圾車、 幫父母跑腿、作家事等都算哦!
(小結是:想減肥?從今天起當個孝順的乖孩子吧^^)
Ⅱ.重量訓練: 容本文再贅述一次:
重訓絕不只是為了成為大隻佬而作的,(當然啦,對於想成為大隻佬或習武之人,作重訓會收摸蛤仔兼洗褲之效) 我們平日行走坐臥,其實都是肌肉在作功,肥肉只是掛在肌肉上的一塊海綿,準此,肌肉少,消耗的能量就少,基礎代謝率自然也會降低(=拚死揮汗,事倍功半!) 而有氧運動是最容易折損你的肌肉大兵的, 所以記得要多作重訓(=下徵兵令)與高蛋白飲食(=發軍餉)加來充實軍容, 這也是建議多攝取蛋白質的理由(請參照上篇), 同時也要多攝取水分-水是最好的飲料,她不但能降低高蛋白飲食對腎臟的負擔, 多喝水還能幫你消耗過多的熱量(原理應該是水分子在嘴巴→小腸吸收→細胞→腎臟 之間流轉的過程中,需消耗相當的能量←這是聽復建科減肥部門醫師說的, 若有謬誤之處請三類組的用力鞭^^) 此外,

重訓有助於肌力、肌耐力的增長,三項體適能的指標能有其二, 對於長坐書桌、辦公桌前的現代人(男女老幼皆可,真的),每禮拜抽空作1、2次的重訓 在健康身心的同時抒解壓力,對美姿美儀、增加個人魅力也很有幫助 至於重訓的原則,可以移駕至批踢踢Musclebeach版,
那兒有諸多大隻佬級的神人出沒, 她(他)們的心得不但能讓你少走許多冤枉路, 也能避免你的身體跟荷包受傷縮水哦! 以上其實都是拾人牙惠,絕非什麼兄弟個人的創見, 劣者只是作個不甚嚴謹的整理罷了,
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